간을 고치는 습관 - 최겸

유투브 링크 클릭시 영상이동
(나는 내가 보고 추천하는 거다.)

1.간에 문제를 만드는 음식을 끊어라.
(술,액상과당, 설탕, 염증유발기름: 경화유-마가린, 통기름, 타놀라유, 해바라기씨유, 튀긴 음식)
2. 장기단식
최소 24시간 이상 (권장 30~48시간)
1달에 1-2회
어렵다면 1일 1식

3. 일일 시간제한 섭취
(하루 중 공복시간을 잘 유지하는 것)

4. 저탄수화물 식단
글리코겐과 디방을 분해하기 위해선
조건인 탄수화물 인슐린을 줄여야 한다.
(칼로리가 아니라 간 회복시킬 기회를 준다.)
6개월~1년동안 제대로 해주기
간헐적 단식과 결합시 효과가 높아짐
간 글리코겐 분해
--------여기까진 기본!----------
5.고강도 운동
주 3회(15분만 해도 엄청 힘든 근력운동)

6.엽산(비타민B9)&비타민B12 섭취
간기능 중요
(목초비육 소고기, 생선, 계란, 잎채소, 아보카도, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워,배추)

7.유기농 사과 식초
- 소화 효소 활성화/소화 속도 지연
- 인슐린 저항성 개선(혈당 조절 개선)
- 식욕안정

(브레그 or 드니그리스 제품 추천 하루 2-3숟가락 시원한 물)

최소 6개월에서 1년 노력하면
지방 간, 섬유화 등 해결해서 간을 건강하게 하면
살도 빠질거다.

다이어트계 마이클 조던이 되고 싶은 최겸님 영상 보고 정리했다.


음.. 우리는 술은 안 먹는데 아빤 지방간이었는데..
과일이 영향인건가??? 싶었다.
고혈압도 있으시고.. 한번 추천해드려야지..

나도 과일을 좋아하는데, 아이들에게도 흔히 아이들음료를 주면 액상과당, 첨가물이 많다.
짠 맛엔 인색하고 단 맛에 유한 엄마인 게...
슬퍼진다. 다른 단 맛을 최대한 자연식에서 주고 싶어도 아이들은 자극적인 걸 원한다.

어제부터 읽고 있는 당신도 느리게 나이 들 수 있습니다.를 보면서 아이들에게도 반드시 좋은 것을 먹이는 게 나를 위한 것이란 걸 다시 느껴본다.

23.7.30